| FAQ - Frequently Asked Questions [English Version] |
|
 |
|
Do you have any questions relating to sleep? Read through the Frequently Asked Questions to find the answers you're looking for. Hope you find them helpful and informative.
|
|
 |
|
Other Questions |
 |
什么是良好的睡眠卫生？
良好的睡眠卫生指的是培养好睡眠的基本规则，是睡眠教育的要点，每一位病人都应该知道：
应该尽量维持固定的上床及起床时间。人的体内有一个生理时钟，告知我们什么时候是该睡觉的时间，什么时候又该清醒。我们通常会在该睡觉的时间和中午感到最嗜睡。这个生理时钟有一个固定的周期，接近24小时。对于一般白天上班的工作人员来说，这个生理时钟的周期基本上是合于工作的要求，可以让他们在工作的时间维持最佳的精神状态；但对于轮班或夜班工作的人，因为內在生理时钟与外在环境所要求的作息时间不一致，睡眠方面可能会有一些困扰。当生理时钟的周期合于日常生活的要求，我们自然会睡得更好。如果我们一直不断地更改上床及起床时间，生理时钟与环境一直无法达到和谐，这将对我们的身体造成压力，影响睡眠。
如果睡不着，千万别在床上辗转。因为长期这么做会将大脑及身体“调整”，以至每晚需要如此辗转才能入睡，恶化难以入睡的情况。若经过10至15分钟后还无法入睡，应该到另一间房间做一些能放轻松的活动，如阅读或看电视，直到感觉有睡意才回到床上。
应该只把床用在睡觉(或性用途）方面，以让大脑和身体把睡房和睡眠联系在一起，才容易入睡。若在床上看电视或工作，特别是如果您有失眠症，大脑和身体把睡房和这些刺激性的活动联系在一起，会让入睡更加困难。 |
| 睡前六小时应该避免食用含有咖啡因的饮品，并避免在睡前的1至2小时喝酒或抽烟。咖啡因能在体内逗留超过10小时，并且因为有刺激性而影响睡眠。您也应该避免在睡前做任何有刺激性的活动，如激烈运动或看紧张、暴力的电视节目。不管感到多么困和疲倦，在睡前的觉醒度越高，就越难入睡。
应该避免太长的午睡，因为晚上会更难入睡。保持清醒的时间越长，就会越想睡觉。缺少睡眠的人可以从午睡中获益，因为午睡后会更加有精神，但有困难入睡的人应该避免午睡。
养成睡前放轻松的习惯，如洗一个温水澡，或数分钟的阅读。如果能学会在一天的生活压力后放轻松，这样能使入睡更加容易。
[上方][上一页][下一页] |
|
| |
|
|
